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Introduction Ch. 1 - À la rencontre du yoga restauratif 1. Qu'est-ce que le yoga restauratif ? 2. L'héritage de B.K.S. Iyengar 3. À la source : le yoga 4. La différence du yoga restauratif avec le yin yoga, le yoga nidra et la sophrologie Ch. 2 - Le yoga, un art de vivre 1. Parole sacrée et rituels du feu 2. Conscience individuelle, conscience universelle 3. Les Yoga-Sutra de Patanjali 4. La Bagavad-Gita 5. Le Tantra Ch. 3 - Les principes clés du yoga restauratif 1. L'utilisation d'accessoires 2. Les cinq ingrédients 3. L'activation de la réponse de relaxation 4. La santé de la colonne vertébrale 5. L'inversion Ch. 4 - Les bienfaits du yoga restauratif 1. Les bienfaits du yoga en général 2. Les bienfaits spécifiques du yoga restauratif Ch. 5 - Les accessoires du yoga restauratif 1. Les couvertures 2. Les blocs de yoga 3. Les traversins de yoga ou bolster 4. Les sangles 5. Le masque pour les yeux 6. Les sacs lestés 7. La chaise 8. Le mur 9. Le bandage pour la tête Ch. 6 - Avant de commencer 1. Préparer l'espace 2. Le pliage de couverture 3. Les questions fréquentes 4. Les précautions générales Ch. 7 - Activer la réponse de relaxation 1. Le système nerveux autonome 2. La théorie polyvagale 3. L'importance de la respiration 4. Le protocole de réponse de relaxation Ch. 8 - Le centrage : un sas de décompression 1. L'importance du recentrage 2. Les bienfaits de la pleine présence 3. Exercices de recentrage Ch. 9 - Les postures essentielles du yoga restauratif Section 1. Échauffement articulaire et myofascial 1. Lemniscate des hanches debout 2. Tambourin tibétain 3. Kriya de la Fleur de Lotus 4. Chat-vache 5. Cercles soufis 6. Libération des vents alternée Section 2. Les Flexions 7. Chien tête en bas contre le mur 8. Chien tête en bas en suspension 9. La Pince debout contre le mur 10. Relaxation sur le ventre sur un bolster 11. La posture de l'Enfant 12. La Pince assise 13. La Flexion latérale Section 3. Les Hyperextensions 14. Hyperextension douce 15. Le Demi-Pont simple 16. Le Demi-Pont allongé sur bolster 17. Le Poisson 18. Le Héros allongé Section 4. Les torsions allongées 19. La torsion sur le ventre 20. La torsion sur le dos surélevée Section 5. Les Inversions 21. L'inversion douce 22. Les jambes au mur 23. La Chandelle Section 6. Relaxation 24. Le cordonnier allongé 25. Savasana de luxe Ch. 10 - Pranayama et méditation 1. Introduction au pranayama et à la méditation 2. La posture assise avec soutien 3. Nadi sodhana : un pranayama restauratif 4. Méditation sur un mantra Ch. 11 - Dix séquences thématiques 1. Séance courte anti-stress basique - 30 min 2. Libérer la nuque et les épaules - 60 min 3. Soulager les lombaires - 60 min 4. Soulager les maux de tête - 90 min 5. Améliorer la digestion - 75 min 6. Mieux vivre la phase des règles - 60 min 7. Apaiser le stress - 90 min 8. Calmer l'anxiété - 90 min 9. Bien dormir - 75 min 10. Renforcer les défenses immunitaires - 75 min Conclusion Bibliographie Remerciements - Namaste À propos de l'auteur

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